I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]
[...] ile danegop produktu dodaliśmy. Mówiac inaczej, jak położymy miskęz załatką na wadze i będziemy po kropelce dolewać oliwy to waga moze zmierzyć 10g podczas gdy daliśmy 20 (chociaż bardziej to widoczne przy suplach w prochu takich jak bcaa). Ja przynajmniej na takie wagi trafiam regularnie.;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 23:52:14
Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz [...]
Wypis z dnia dzisiejszego: DT Trening 1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 [...]
Szybka wypiska: Dziś wyszło, ze jest DT. Musze się przyznać, że wczoraj wieczó skończył się późno i podbiłem lekko bilans "czwartym składnikiem energetycznym". Spałem krótko, ale trening zrobiłem. Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam. Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, [...]
Szybka wypiska z dnia dzisiejszego; Trening 1. Zarzut technika (luźne podejscia 60 - 80kg) 2. Przysiad ze szt nad głową: 40kg x 6, 55kg x 5, 65kg x 4. 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min [...]
Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem [...]
Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]
OK, będę mieć to na uwadze. Zatem drugi weekend stycznia szkolenie z "kształtowania kobeicej sylwetki" ;-) I wypiska z dziś (dodam, zę wrzoraj niespodzianie miałem DT, zrobiłem dnogi, co skończyło się odnowieniem dolegliwosci bólowych w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, [...]
Anraz - cieszę się, że mogę mieć pozytywny wpyw na Twoje podejście do spraw związanych z żywieniem i na szybkośc przyswajanych danych ;-) NIestety nie zdecydowałem się na karierę naukową, (możliwe że wrócę do tematu jak zrobią specjalizację "dietetyka sportowa"). Co do glutaminy - sam nie kupuję, ale preparaty BCAA które mam okołotreningowo [...]
Wypiska z dziś (czwartek) Pomimo natłoku pracy (jak zwykle), sporej ilosci treningów wstałęm mega wypoczety. Waga rano 92kg. Wizualnie jestem zadowolony z tego co się dzieje. Można powiedzieć, że wagowo prawie nadrobiłem to co było przed nieszczęsną infekcją, ale jakościowo jest korzystniej. Poza tym na treningu w końcu power. TRENING rozgrzewka [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie, zabawa z ciezarami (przysiady ze szt nad głową rampa do 60kg) 1. Siady ze szt z na karku: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 145kg x 3, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 (1 - 1,5 min) 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 4, 36kg x 6, 30kg x 8, 24kg x 10 (przerwy max 1,5 min) 3. Fronty: [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]
w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]
thorin - nie jestem zainteresowany ;-) Skąd w ogóle takie info? Jakie źrodła? mam johę na półce, raczej nie potrzebuję raczej nic więcej poza tym kluczem do opornego jest T3, co prawda z zewnątrz nie podam, ale dbać będe o to by nie leciało na łeb na szyję. Mam wysokie węgle i insulinogenne posiłki - to mi będzie ratować konwersję ;-) A siady [...]
[...] o tym ze najlepszy fat burn nie jest w trakcie treningu, ale przez najblizsze 3godziny po treningu, dlatego kombinacje przetrzymania posilku po treningowego , czy tam samo bcaa lub bialko wydawalo sie wedlug tego badania miec najlepszym rozwiazanien. Zreszta nei ma co sie oszukiwac, ciezko zrobic na wysokim tetnie, w seriac laczonyc , [...]
Te wyniki są zaskakujące. Aż się wierzyć nie chce... Swoją drogą, wiele zalezy od tego co w biaku jest badane. Producenci już sięnauczyli by nie wałować za mocno na ilości białka w biału, ale wystarczy do odżywki dodac np. 10g kreatyny na 100g i już na badaniu oficjalnie wychodzi 14g białka więcej!!! To jest zgodne z prawem takie oznaczenie [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
